Intervalltrening og hvilepuls

Etter å ha forsøkt noen "nye" treningsprinsipper en tid, i hovedsak 4-5 x 4 minutter intervaller med minimum 95% av makspuls som mål for intervallene, har hvilepulsen vist en markert nedgang.

Sittende i sofaen foran TV'en under herrestafetten på søndag viste pulsmåleren 46 bpm, noe som indikerer en hvilepuls på rundt 42-43 bpm.

Det er også satt noen nye rekorder i den virtuelle sykkelverdenen min i kjelleren - både tidsmessig og ift terskelwatt - slik at det er fristende å konkludere med at de "nye" treningsprinsippene meget raskt har gitt undertegnede økt kapasitet - dvs økt VO2max.

Rulletour 2008-2009

Et knallhardt virtuelt etapperitt som består av 13 etapper (http://www.rulletour.no/default.asp?Show=Stages).

Deltakere fra Norge, Sverige, Danmark, Belgia, Nederland og England fordelt på 2 grupper; Fortius og I-magic. Kjell er med i sistnevnte, og det gir næring til de som hevder at 40-års krisen også kan ramme eldre menn - Kjells profil:
(http://www.rulletour.no/default.asp?Show=Home&ID=100)
Men, men... så lenge det er slik uskyldig moro krisa består av...

Akkurat nå er det en liten pause i rulletour'en og her er stillinga i I-magic-gruppa etter 4 etapper:
(http://www.rulletour.no/default.asp?Show=Scores&EventID=4).

BATTAGLIN C12 RACING

Ja, det er vel bare å innrømme det...

Jeg sa en gang at karbonsykkel skulle jeg kjøpe når jeg ble så god at jeg konkurrerer med en av BCK's beste syklister, Trond V Seivåg. Jeg har nå erkjent at alderskonsekvensene er umulig å motvirke i så stor grad, og har "brutt sammen".

Denne sykkelen er nå bestilt:

BATTAGLIN C 12 RACING SHIMANO DURA ACE - 09 RACERSYKKEL

- For deg som ønsker det beste!

Battaglin eies av Giovanni Battaglin som har vunnet både Giro d' Italia og Vuelta d' Espagna. Battaglin sykler blitt kjørt til seier i både Tour de France, Giro d' Italia og VM for profesjonelle.

Dette er en stilig Italiensk racersykkel som er perfekt til konkurranse og trening. Her får du masse utstyr for pengene! Sykkelen er kun utstyrt med deler fra kjente merker som betyr høy ytelse og holdbarhet. Superlett ramme og gaffel i carbon med god komfort. Har ellers carbon sadelpinne og stem fra FSA. Fulcrum Racing Zero hjulsett. Veier kun 6.8 kg! (den lovlige grensen i konkurranse)

Spesifikasjoner:

Modell: C 12 Racing Dura Ace landeveissykkel
Ramme: Battaglin Carbon T1000 HM - 3K (990 gram)
Gaffel: Battaglin Carbon T1000 HM 1 1/8" integrert
Hjulsett: Fulcrum Racing Zero
Dekk: Michelin Pro3 Light 700 x 23
Bakgir: Shimano Dura Ace Carbon
Bremser: Shimano Dura Ace
Framgir: Shimano Dura Ace
Kassett: Shimano Dura Ace 12-25
Kjede: Shimano Dura Ace -09
Sadel: Selle Italia SLR Kit Carbonio
Sadelpinne: FSA K-Force B25 Carbon - 31.6 mm
Styrelager: FSA Orbit IS2 Carbon integrert
Styre: FSA K-Force Carbon (42 cm på S og M - 44 cm L og XL)
Styrestem: FSA OS 99 CSI
Kranksett: Shimano Dura Ace Compact 50/34 (170 mm/S 172.5 mm/M og L 175 mm/XL)
Kranklager: Shimano Dura Ace
Girhendlere: Shimano Dura Ace

Sammen med endret treningsfilosofi, blir det spennede å se om sykkelen og jeg når målene våre sommeren 2009; å henge med tetgruppa både på Festvågrittet, Polarsirkelrittet, Midnattsolrittet og i klubb-cupen som vi forhåpentligvis skal arrangere i vår nystartede sykkelgruppe på Fauske...

Fotballdebut

Endelig fikk Lone innpass på et fotballag.

Debuten ble gjennomført på Lakselva. det ble tap, men Lone syntes det var arti og det er jo det viktigste...

Langhelg

For å bli ferdig med de utvendige arbeider og benyttelse av et fantastisk høstvær, tok Kjell seg 2 feriedager og dro opp på torsdagsmorgen.

Siden sist hadde minimumstemperauren vært 0,4 (ute) og 10,3 (inne).

Torsdag 11.sep ble følgende gjort:

• Beiset rekkverket på verandaen. Vel 7 timer underholdende beising.
• Jordkabelen ble kuttet og strøm fremført under hytta til ny utvendig 230V stikkontakt på vegg.

Ellers kunne jeg konstatere at vannposten vår var 100% tørr...

Fredag 12.sep ble følgende gjort:

• Rekkverk til verandatrappa ble mointert og beiset.
• 230 V stikkontakt montert på utvendig vegg.
• Bygd ekstra trapp til verandaen.
• Kuttet opp og lgret innvendig panel mm.
• Listet rundt 2 dører og 90% av gulvlistene i gangen.
• Kløvd ved
• Ryddet noe under verandaen og klargjort for bål.
• Ryddet kvist, kvast og ved på baksiden av hytta
• Lagt torva som ble fjernet i fjor på plass på nedsiden av hytta, og presenningen brent.

Lone ble med opp seint på kvelden, da 2 stk senger ble hentet på Næstby.

Lørdag 13.sep ble følgende gjort:

• Montering av kjøkkenvasken.
• Tilpasset vinduslista til benkeplata.
• Beising av annekset (utført av Eskil og Lone)
• Bygd trapp fra veranda til den ene "øververandaen"
• Demontert resten av trallebanen
• Brent noe materialrester ved startetn av trallebanen
• Montert 2 nye krakker

Søndag 14 sep ble følgende gjort:

• Kapping, kløyving og stabling av ved
• Montering av "sprinkler" mellom søylene i front av verandaen
• Byttet taktekking på uteboden
• Ryddet utvendig
• Malt 3 vinduer
• Pusset og oljet benkeplate kjøkken og stuebordet

Mandag 15.sep ble følgende gjort (av Lisbeth som ble igjen mens resten dro ned):

• Lutet pyntetakbjelkene
• ...
• ...

Første helg i september 2008

Mens Eskil og resten av familien høstet seirer under Valnesfjordturneringa, dro Kjell opp på hytte lørdagsmorgen.

Siden forrige gang har utetemperaturen vært -2,9 grader på det kaldeste og inne + 6,8 grader.

Det ble fraktet opp ved, sagbensin, sagkjedeolje, mange lysarmaturer og gammelsenga til Thea.

Først ble det lagt ned kabel i bakken fra aggregatet i uteboden og inn i hytta og koblet til en kontakt, deretter lys over kjøkkenbenken, deretter utelys ved inngangen, deretter isolerin og listing innvendig av inngangsdøra, deretter saging av de nyfelt trærne på sørsida av hytta, deretter fotballkamp på TV (kjedelig), deretter soving på sofaen til filmen var ferdig, deretter soving, deretter frokost, deretter isolering, panel og 2 stk spoter i gangtaket, deretter tenking, deretter ombygging av gammelsenga og montering av ny familiekøye på ungenes soverom, deretter lys på ungenes rom...så hjem.

Diverse utvendige kompletteringsarbeider

Helga ble benyttet til diverse komplettering, blant annet å gjøre ferdig rekkverket på verandaen, diverse beising, kassebord, vedhogst etc.

Legger ved et assortert utvalg bilder som taler for seg selv.

Hytte nr 2

Eskil og Lone mener vi trenger ett ANNEKS, og startet bygging av sin nye hytte søndag 17.aug.

Planen er at de skal overnatte i sovepose i denne fagmessig flott utførte hytta.

Utvendige arbeider

Lørdag 16. og søndag 17.aug ble prioritet lagt på utvendige arbeider.

Lørdag ble 4 felte bjørker på "pynten" kvistet og kappet i stranger samt ryddet kraftig i kvist og kvast samt kappet og kløvd opptenningsved.

Søndag ble kassebord og verandarekkverksbord båret opp, kassebordene beiset 2 strøk, mesteparten av bunnbjelken montert og besiet, ett horisontalt pyntebord og 6 vertikale pyntesøyler montert.

Vera Komfort dbl u/ strøm

JA til en mer luktfri verden...

Lørdag 16.august ble biodoen montert med alle rørgjennomføringer, vifte etc.

Eskil fikk æren av å være den første med stor avlevering.

Opplegget virker meget bra (så langt) - man tror nesten man har mistet luktesansen.

Baderom og NWC

I løpet av denne helga ble veggen mellom bad og NWC (N=no) satt opp, og som siste arbeidsoppgave beiset Lisbeth gulvene her og i gangen.

Hemsstigen som Finn har laget til oss ble også montert til ungenes store glede..

Gammelerik

Ved montering av hån Dass Dunk under hytte åpenbarte hån Gammelerik seg. En riktig stor og gjenstridig jæv.., som ikke lot seg pille på nesen nei.

Hån Gammelerik mente at han hadde rett til å ligge der han lå, selv om vi har bevis på at vi har råderett over eiendommen.

Problem 1 var at vi ikke fikk hån Dass Dunk tilstrekkelig langt under hytta, og hån Gammelerik måtte enten vekk eller slanke seg kraftig.

Problem 2 var at hån Gammelerik hadde hele familien med seg og at ho Gammelgyda og hån Nestengammelfredrik hadde lagt seg med overlapp - antakelig for å holde varmen - selvfølgelig med hån Gammelerik underst, den egoisten.

Etter mye graving, spetting, kiling, bannskap og Eder Und Galle fikk vi trøkt hån Gammelerik litt bak og til siden, slik at hån Dass Dunk fikk plass.

EXIT trallebane

En "sorgens" dag var kommet; trallebanen måtte bite i gresset og Eskil startet demonteringen.

Spotlights

Fredagsettermiddag ble spotligthene montert og satt strøm på. Det funket helt perfekt, og gir et supert lys i mørketida...

Fisketur til Nydalsvatnet

En nydelig ettermiddag tok vi fatt opp Bjøjnnhola med retning mot det laveste skaret på Botnheia for å fiske på Nydalsvatnet.

Vi fant restene etter et steinhus oppi Bjøijnnhola, og her oppfordrer vi alle til å komme med teorier om hva dette kan ha vært...!
Akkurat under "kammen" lettet det en ungtiur for Kjell på 5 meters hold.
Fiske ville ikke bite, men noen hadde napp. Ellers ble det brent bål, kokt kaff og laget god mat.

Vi fanget en øyenstikker og Eskil hadde et tigersprang over bekken sør om Nydalsvatnet.

Fjelltur

Vi tok en tur for å gjøre oss kjent. Det bar opp på Botnheia via ryggen i sør.

• Bilde 1: Midt i lia besteg vi "Blåbærsteinen" (bilde 1).


• Bilde 2: Her kommer vi akkurat opp over tregrensa og vi er opp på Botnheia.


• Bilde 3: Fra Botnheia og mot nord-vest ser vi Nydalsvatnet nærmest, Rundvatnet oppe til venstre og Krokvatnet oppe til høyre. Nydalsvatnet ville ungene heller kalle "Norgeskartet".


• Bilde 4: Fra aller sørast på Botnheia ser vi Atterheivatnet nærmest og deretter Holmvatnet.


• Bilde 5: Vi er for skårunger å regne når det gjelder kjennskap til floraen rundt oss. Herved inviteres alle som leser dette til å legge inn en kommentar og fortelle oss hva dette er.

Utv maling vinduer, foringer og belistning

Til tross for varmen ble 3 vinduer med sprosser og verandadøra malt. Videre ble vinduene i DGS og sov2 gjort ferdig innvendig, 3 innvendige dører satt opp samt gjort noe arbeid på veggene i gangen.

Vannpost

Litt bruk av spett, kreativ sans, taknedløp og ferdigmørtel og vips ble en grei vannpost etablert nede ved Kvitvatnet.

Bading

I DET fine været ble det badet MYE i Kvitvatnet. Absolutt alle - unntatt NN - var uti en eller flere ganger.